• Contrast
    • Layout
    • Font

Ohjelma

Verryttelyosuus

  • Juoksu – juoksu koordinaatiot
  • levyjumppa – pienet kierrot – vipunostot – nostot 180 ast.jalan nostolla – isot kierrot – vatsa, Sannin sekalaiset
  • lihaskunto omalla painolla – sikiö takapotku – lonkankoukistaja potku – saksihyppely kuntopallolla.

Voimaosuus

  • Lähtökyykky ja levyn kierto (1½ isoa laatikkoa) 2 x 5+5 x 5 kg
  • Lähtökyykky ja tempaus käsipainolla (iso laatikko) 2 x 4+4 x 5 kg
  • Keskivartalo – ’keppilinkkarit’ 2 x 12
  • Vatsa kahvakuulakierrot 2 x 8+8 x 10-8kg
  • Kahvakuula rinnalleveto + ylöstyöntö 2 x 8+8 x 8kg

Loppukiri

  • Tappara – hyppely 2 x 3+6 x 15 kg
  • Holmin – hyppelyt 3 x 20 sek x 6kg

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Back to top